SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • robienie masy, proszę o porady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    oto wczesniejszy plan: rozgrzewka 10 min biegu na bieżni - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12powt - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc ( na barki ) 4 serie 12 powt. - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2012-08-29 16:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej 4xmax + twister 3 serie po 25 powt J krótkie aero 10-15 minut , aminki kretka carbo , kapiel i białeczko Piątek Wyciskanie zza karku 45/50/55/60 12/10/8/6 , ostatnie 2 z pomocą lekką Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 23:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.05.15 TRENING PUSH B (70min) 16:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 07:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kiedyś robiłem unoszenie na boki po 8 powt. W ostatnim planie po 12 powt. Teraz zamierzam zrobić 15-15-20-20 i tak samo w opadzie więc wydaje mi się, że to będzie w porządku dla barków. Co do nóg to nie zamierzam nic przywiązywać. Trudno nie mam maszyny żadnej, nawet tej najprostszej w ławeczce i może to i dobrze bo przez to nie unikam [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2006-12-26 21:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 20:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 powt., 10 powt., 6powt. - ciężko mi to szło po tym dość lekkim treningu nogi były zmęczone - jutro mogą być zakwasy - nie chciałem dawać maxów, bo mógłbym się przewrócić [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 21:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien testowania MC i sam wybierz. 6/4/2/6/4/2 -? oznacza wave loading. Wyjasnienie znajdziesz w eksperymencie 5. Oznaczenie 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14751 Data: 2009-05-06 16:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Patrick922

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x 15-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Spięcia na suwnicy 2x max 2. Wspięcia siedząc 1 x max 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 seria 50 powt. DIETA: 1. 70 WW+30 B+20 T (mąka gryczana+jajka) 2. 80 WW++30 B+15 T (ryż+łosoś+warzywa) 3. 80 WW+30 B+15 T (ryż+szynka wieprzowa+warzywa) 4. 80WW+25 B – po treningu [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9158 Data: 2015-10-27 23:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Patrick922

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] szaleństw 2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.) 1. MC z hantlami 3 x 12-15 (25 kg) 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 3x 2. Wspięcia siedząc 1 x 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 x [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9158 Data: 2015-11-04 15:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczerze nienawidze #-P 7. RDL- ok, ostatnia seria z duzym trudem 8. uginanie nóg z piłką- ok 9. wznosy- dziś jakoś ciężko, dwójki mi blokowały, musze porozciągać mocniej 10. wykrok z wyskokiem- ok, ale nadal nie udaje sie dobic do 15 powt., po 10 nie jestem w stanie oderwać nóg od podłogi %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-25 21:34:38

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 16:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o.O zaj**iste udziska! Trenuj górę, ale uda masz kozak! Ja na twoim miejscu bym robił na nogi po prostu dużo powt z niezmiennym ciężarem (np 16 powt w każdej serii z ciężarem 50-60kg, bo kawał nogi masz, zwiększysz wytrzymałość nóg, a ich masa tak wielce nie wejdzie )

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 22:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11.01 miska lekko niedojedzona, na imprezie zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx3 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8 Środa Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-12-22 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na razie przestałem ćwiczyć , chce się skupić na siłowni. Coś jest złego w tym planie? Dokleiłem do nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie x 8 powt. 2.Arnoldki sztangielkami 3 serie x 8 powt. 3.Unoszenie sztangi w przód 3 serie x 8 powt. !!! Zmieniony przez - misiek713 w dniu 2011-02-01 18:12:19

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-02-01 18:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] znad klatki 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1* 10-15,2*12-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie j.w. Czworoboczny - Szrugsy 3 serie od 10 -12 powt brzuch 2cw po 2serie Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 20,12 10 8 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 ( stały ciężar)tak - Prostowanie nóg w siadzie 20,12,8 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-15 11:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie &#8211; 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 16:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie &#8211; 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie) -Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8 -Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-31 20:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na sównicy siedząc/leżąc, w mniejszym stopniu wykroki ze sztangą/hantlami i nożyce... Pzy prostowaniu nóg warto przytrzymać ciężar z 2-3sek dla lepszego napięcia i zarysu mięśni. Prócz tego ciut więcej powtórzeń - wszystko to pisze na swoim przypadku - ja stosuje zasade piramidalną - zaczynam od 20-15 powt a kończe na 8 przy treningu na mase

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 12:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duzy obwisly brzuch;/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9824 Data: 2010-11-20 16:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. rozpiętki- mogę cięższe. Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie tułowia- mogę więcej, chyba mam [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-20 23:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)